Правильное питание для красивой и здоровой кожи: Руководство от нутрициолога

Автор статьи: Кайсина Алёна, превентивный нутрициолог, специалист по питанию. Тел.:+79539483548 (все мессенджеры)

Красивая и здоровая кожа без высыпаний – мечта каждого из нас. Покупая дорогие крема, делая процедуры, мы даже не задумываемся о том, какую огромную роль играет питание в поддержании красоты. В этой статье вы узнаете, как скорректировать свое питание, чтобы кожа долгие годы оставалась молодой, здоровой и красивой.

Содержание
Как влияет пищеварительная система на кожу?
Питание, полезное для здоровья кожи
БАДы, которыми можно помочь своей коже
5 основных правил питания для молодости и  красоты кожи

 Как влияет пищеварительная система на кожу?

Представьте, что кишечник и кожа - это одна цепь, а мозг стоит во главе. Если цепь где-то надламывается, то связь между звеньями нарушается, в результате человек испытывает сложности со здоровьем: от неприятностей с пищеварительным трактом до кожных заболеваний.

Когда баланс восстанавливается, начиная с кишечника, положительный результат виден снаружи и ощущается внутри.

Желудочно - кишечный тракт можно рассматривать как самый крупный орган иммунной системы, благодаря жизнедеятельности и функционированию его микрофлоры. Центр иммунной системы находится в кишечнике, стенки которого, как и кожа выполняют роль ворот во внешний мир.

ЖКТ связан с другими клетками иммунной системы и сигналит им, если клетки кишечника сталкиваются с опасными веществами. Поэтому питание играет ОГРОМНУЮ роль в поддержании иммунитета, а значит и здоровья в целом, крепкого иммунитета и, как следствие, здоровой кожи. 

Если человек употребляет в пищу то, что вредит ему и его микробиому, то он сам создает проблемы для иммунитета, а если он питается продуктами, которые поддерживают, сохраняют и укрепляют микробиом, то это помогает побороть любые болезни и проблемы в организме.

Питание, полезное для здоровья кожи

Трудно  ли поменять свои пищевые привычки? Изначально, вам может показаться сложным изменение рациона. Но постепенно меняя питание, можно перестроить вкусовые пристрастия. Необходимо заглушить желание постоянно есть сладкое и научиться определять другие вкусы: горькое, кислое, терпкое.

Сегодня сахар, искусственные подсластители встречаются в составе любых продуктов: от готовых заправок для салатов до протеиновых батончиков. Однако, спустя месяц, большинство продуктов покажутся вам супер сладкими на вкус. Человек может изменить состояние здоровья кишечника и восстановить его функцию за несколько недель. Сегодня этому факту есть научное подтверждение.

Научные исследования наглядно демонстрируют, что мы переедаем и при этом недополучаем питательные вещества. Питание в основном состоящее из сахара и рафинированных растительных жиров, не обогащенное важными микронутриентами и антиоксидантами приводит к развитию хронических, воспалительных процессов. А мы уже знаем, что если в организме есть воспаление, то оно обязательно проявится на коже.

Поэтому крайне важно питаться в основном цельными продуктами, которые не наносят вреда микробиоме кожи, а также необходимо минимизировать продукты, провоцирующие воспаление. Лекарство от болезней кожи заключено в пище. Правильные продукты помогут вам улучшить состояние кожи. Ниже я привожу рекомендации, соблюдение которых позволит улучшить ваш внешний вид.

1. Постарайтесь употреблять цельные продукты, без дополнительной обработки.

Вам может казаться, что вы едите вполне полезную цельную еду, но если вы почитаете состав - вы можете заметить много сахара, белой муки, консервантов. Вы найдете сахар даже там, где не предполагаете - булочках, картошки фри, в картофельных чипсах и переработанных мясопродуктах. Он может скрываться под именами сахароза, фруктоза, нектар агавы, кукурузный сироп.